昨天和一个咨询者在聊夫妻关系不和谐的过程中，她忽然的一句话惊醒了我。

　　她说：“多年来，我常常在生他的气，我认为他不在乎我的感受。但现在我终于意识到，我几乎很少和他说过我想要什么。”

　　在她的回忆里，自己从来都是委婉表达，很少直接说出自己的需求。

　　为什么没法直接表达自己的需求？

　　因为她小的时候，家里很穷，只要她想拥有任何东西，父母就会教训她：“你知道家里很穷，不可以这么贪心！”于是，从那以后她都很少说自己需要什么了。

　　咨询中，常常会遇到因为不懂得表达自己的需要而在关系中受苦的人。

　　之前有位咨询者，她给导师说：“我多么希望在外面吃饭的时候，丈夫可以很绅士地为我拉一下椅子，可是他从来都不会这么做，一次都没有！”

　　(ps.请不要评判她，更别觉得这是小事，因为或许你的小事，是别人为之焦虑的大事。)

　　长期以来，女人的形象和自我牺牲总是联系在一起。

　　为什么女人很难直接表达自己的需要？

　　➊：在我们的传统文化中，一直有压抑自我需求的传统，一个人去表达自己的需要，常被认为是自私的、无礼的、羞耻的。

　　很多时候，一个人是不能为自己而活的，你必须活在关系中，为别人而活。你活着是为了满足别人的需要，而不是你自己的需要。

　　可人一旦把照顾他人当作最高职责，她们也就会倾向于忽视个人的需要。

　　➋：在很多人的家庭教育中，尤其是物质条件不是很好的家庭，作为一个孩子常被要求“懂事”，而“懂事”往往意味着你要“乖”、“听话”、你要为父母的需要考虑，不能为你自己的需求考虑。

　　家里都这么困难了，父母都这么辛苦了，我怎么还敢提要求。

　　所以，习惯压抑自己的需要。

　　在这样长期潜移默化的影响之后，一个人会形成很深的“不配得感”。

　　容易忽略自己的需要，也很难开口向别人提需求。

　　还有的人虽然家庭条件不错，但父母从小对待她极为严苛，常常否定和批评她的需要。

　　想要一条裙子，就被斥责为“贪慕虚荣，不好好学习”。

　　想要去朋友家玩，又被骂“一天到晚就知道玩，不知道父母挣钱供你读书有多不容易吗？”

　　长期以往，他也会有“不被重视”的感觉，“不配得感”，无法重视自己的需要，表达自己的需要，觉得表达了也不被重视和满足。

　　可实际上，如果我们不看重自己的需要，别人也不会看重。

　　怎么表达自己的需要？

　　➀、区分抱怨、批评、指责与表达需要的差别。

　　很多人无法直接表达自己的需要，她们的需要常常隐藏在抱怨、批评、指责之中，这样的表达方式不仅会让关系受到负面的影响，还会阻碍别人更好地满足他的需要。

　　妻子说：“雨下得这么大，我也没带伞，你为什么想不到来接我下班？你就是心里没我。”

　　这是抱怨，指责。

　　“雨下得很大，如果你来接我下班，我会很开心，因为我渴望你的关心和重视。”

　　这是表达需要。

　　妻子说：“你这个人就是太懒，家里这么乱，却从来不懂得收拾一下。”

　　这是批评和指责。

　　“我需要家里保持干净和整洁，也期待你能重视我的这个需要，可以帮忙一起收拾、整理家。”

　　这是表达需要。

　　➁、区分笼统、委婉的表达需要，和具体、直接的表达需要。

　　妻子说：“你从来不在乎我的感受。”

　　这是抱怨和委婉的表达需要。

　　“我希望你在乎我的感受，如果你在乎我的感受，你不会说‘这是小事’，你会站在我的角度感受这件事，思考这个问题。”

　　这是具体、直接的表达需要。

　　妻子说：“家里的开销都由我一个人承担，我觉得很不公平。”

　　这是笼统、委婉的表达需要。

　　“我需要你和我一起承担养家的责任，我们每个月的生活开销是6千，你可以每个月打3千到我的卡上吗？这样我会觉得公平。而这一点是我很看重的。”

　　这是具体、直接的表达需要。

　　试着保持一点冷静和理智，透过这些表现去看到他背后的需要和期待。

　　比如：“双十一，你只给自己买东西，真是够自私的！”这句指责后面表达的需要可能是“我希望你能在意我，考虑一下我的需要，也为我买一点儿东西。”

　　如果你看到这一层，你可以回应：“我其实很在意你，下个月就是你的生日，我给你预定了一份礼物，准备给你惊喜的。”

　　当我们在关系中，一旦开始更直接地谈论需要，而不是指责、批评对方，我们就容易找到办法来满足双方的需要。

　　一般来说，我们都乐意做一个能够满足别人需要的人，因为这样会让我们有价值感，尤其是在亲密关系中，如果清楚地知道对方的需要，而自己又可以做到，大多数人都会愿意尝试和努力去满足对方。

　　如果能直接说出需要，获得积极回应的可能性就会增加。

　　不说，可能性几乎就是0回应、0满足。

　　当然也要自己客观去衡量是否是合理的需求。

　　比如，你要对方时时刻刻陪着你，本身这个需要就是不切实际的，如果对方能做到每天有一两个小时陪着你，就是极好了。

　　比如，你需要对方懂浪漫，会制造气氛，可是对方就是一个非常务实的人，浪漫和他的性格不相符，那可以让对方多做家务，多带娃，让你有时间和朋友、闺密一起出去浪漫。

　　伴侣无法满足的需要，可以向自己要，向朋友要，向自己的兴趣爱好要。

　　没有人可以完全满足我们的需要，那些不被满足的需要也是我们人生的一部分。接受这一点，你会获得更大的自由。